ストライダーに乗るとき、体を安定させながら脚をスムーズに動かすことがとても大切です。
今回ご紹介する「足入れかえトレーニング」は、体幹バランス＋リズムある足の動きが身につく、楽しい全身運動です！
■ このトレーニングはどんな動き？
腕立て伏せのような姿勢になって、足を交互に前に出してパッパッと入れかえるトレーニングです。
まるで走るような動きを地面の上で再現するイメージで、ストライダーで前に進むときの「蹴る動作」と似ています。
■ やり方（基本ステップ）
- 床に両手をついて、腕立て伏せのような姿勢になる（背中はまっすぐ）
- 片足を手の近くまで前に出す
- 足を入れかえて、反対の足を前に出す
- 「パッ、パッ」とリズムよく何度か入れかえる
最初はゆっくりでOK。3〜5回から始めて、慣れてきたらテンポを上げてみましょう。
テンポよく出来るようになってきたら、年齢×10回くらいを連続でできるように練習してみましょう。
■ このトレーニングで鍛えられる力
- ✔ 体幹の安定感（ふらつきにくくなる）
- ✔ 脚を前後に動かすリズム感
- ✔ バランスを取りながらの足の切り替え
- ✔ ストライダーで加速しやすい足運び
小さなお子さまが無理なく取り組めるように、まずはマットやカーペットの上で行うのがオススメです。
■ アレンジ＆声かけのコツ
- ・「カエルさんみたいに足を出してみよう！」とイメージを伝える
- ・テンポを変えて「いち！に！いち！に！」とリズム遊びにする
- ・出来た数を記録して、数が増えるごとに褒めてあげてモチベーションアップ！
■ 保護者の方へのポイント
最初はうまく足が動かなくても大丈夫です。
姿勢が崩れてきたら「背中をまっすぐにしようね」と声かけして、正しいフォームを意識させることが大切です。
手が滑らないよう、素手で行うのもポイントです。
簡単な動作ですが、はじめはできなものです。なので、出来なくても焦らずに！
ゆっくり焦らず継続していきましょう。
継続が何よりの力になりますので。
■ 次回へ続く！
今後も基礎体力向上し、ストライダー等のランバイクの安定走行につながるトレーニングメニューを紹介する予定です。
どうぞお楽しみに！
